I kroppsøving på 4. trinn skal du øve på å bruke ball på mange forskjellige måter. Du lærer å kaste, ta imot, sprette, sparke og føre ballen, og du trener på å bruke disse ferdighetene i lek og spill. Det handler ikke om å være best, men om å øve systematisk slik at kropp og hender gradvis lærer seg bevegelsene.
Ballkontroll betyr at du kan håndtere en ball på ulike måter: føre den, kaste og ta imot, sprette den i bakken, og sparke den. Disse ferdighetene kalles basisferdigheter og er grunnlaget for nesten all ballaktivitet i kroppsøving.
Basisferdigheter er de grunnleggende måtene du kan bevege og kontrollere en ball på. Når du har god ballkontroll, kan du delta i mange ulike aktiviteter, fra håndball og basketball til fotball og egne leker.
Læreplanen legger vekt på disse ferdighetene fordi de er byggesteiner. Uten dem er det vanskelig å lære seg mer krevende spill og teknikker. Å øve på ballkontroll handler også om å forstå kroppen sin bedre og å samarbeide med andre.
Føre ballen betyr å dribbe, altså sprette ballen gjentatte ganger i bakken mens du beveger deg. Trykk ballen ned med håndflaten og la den komme tilbake. Se fremover, ikke ned på ballen, etter hvert som du blir tryggere.
Kaste ballen gjøres ved å holde ballen i en hånd eller begge, stå stabilt med en fot foran, og sende ballen mot målet eller mottakeren med kontrollert kraft. Ta imot ballen ved å holde hendene foran deg, bøye litt i albuene og la hendene gi etter når ballen treffer, slik at du demper kraften.
Sprette ballen betyr å kaste den i bakken slik at den spretter opp igjen. Hold ballen over hodet eller foran kroppen, slipp eller kast den ned og fang den når den spretter tilbake. Sparke ballen gjøres ved å sikte med det ikke-sparkende benet, svinge det sparkende benet rolig bakover og treffe ballen midt på med vristen eller innsiden av foten.
Mange elever ser ned på ballen når de fører den. Dette gjør det vanskelig å orientere seg og se andre spillere. Øv på å løfte blikket litt om gangen, for eksempel ved å telle fingre som noen holder opp foran deg mens du dribbler.
Når du tar imot ballen, er det vanlig å holde armene stive. Da spretter ballen bort. Husk å bøye albuene og la hendene møte ballen mykt. Tenk at du tar imot noe skjørt.
Når du kaster, bruker mange bare armen og glemmer kroppen. Et kraftig og presist kast bruker hele overkroppen. Ta et steg frem med det motsatte benet av kasthånden, og vri deg lett i hoften når du slipper.
Kort, jevnlig øving er mer effektivt enn lange treningsøkter en gang i blant. Ti minutter med ballkontroll hver dag gir raskt resultater. Du kan øve alene mot en vegg, med en forelder eller en venn.
Øv en ferdighet om gangen. Begynn med å stå stille og ta imot kast, deretter gå videre til å bevege deg. Gjør aktivitetene til en liten lek, for eksempel ved å telle hvor mange ganger på rad du klarer å sprette ballen uten å miste kontrollen.
På skolen hjelper det å lytte til læreren, prøve med gang og ikke gi opp selv om det ikke går perfekt med en gang. Feil er en naturlig del av å lære med kroppen.
Øv på å ta imot et kast: Be en voksen eller venn kaste en ball til deg fra tre meters avstand. Prøv ti kast på rad og tell hvor mange du klarer å fange.
Fasit: Ideelt sett klarer du å fange ballen med begge hender og dempe den kontrollert, uten at den spretter ut av hendene.
1. Still deg rolig med bena i skulderbredde. 2. Hold hendene foran deg med fingrene pekende mot ballen. 3. Følg ballen med øynene hele veien inn mot hendene. 4. Bøy lett i albuene når ballen treffer hendene, slik at du demper farten. 5. Klem hendene forsiktig rundt ballen og hold fast. Prøv igjen hvis du mister den, og legg merke til hva som gikk galt.
Prøv Lekselos gratis i 14 dager for å lese hele forklaringen, se eksemplet steg for steg og øve på kroppsøving tilpasset deg.
Lekselos loser barnet gjennom oppgaven ett steg om gangen, så det lærer i stedet for å kopiere. Du får ukeplan, prøver og gloser samlet, og ser hva som er gjort. Forankret i LK20, laget i Norge. 14 dager gratis, uten kort.
Å føre ball betyr å dribbe, altså å sprette ballen i bakken gjentatte ganger mens du beveger deg fremover. Du kontrollerer ballen med en hånd og prøver å holde rytmen jevn.
En enkel øvelse er å kaste ballen mot en vegg og ta imot den igjen. Dere kan også prette ballen i bakken og telle rekorder. Det viktigste er å gjøre det regelmessig og gjøre det morsomt.
Å sprette ballen betyr å kaste den ned i bakken slik at den hopper opp igjen. Å kaste ballen betyr å sende den gjennom luften mot en person eller et mål.
Basisferdigheter er grunnmuren. Når du kan kaste, ta imot og kontrollere ballen trygt, blir det mye lettere og morsommere å spille spill og samarbeide med andre i teamaktiviteter.
Bøy litt mer i albuene og la hendene gi etter når ballen treffer. Be personen som kaster, begynne med myk og nær kast, og øk avstanden og kraften gradvis når du blir tryggere.
Forankring i læreplanen: Kompetansemål (LK20): Fag: Læreplan i kroppsøving Trinn: 4. trinn Kompetansemål: Eleven skal kunne øve på og bruke basisferdigheter som å føre, kaste, sprette, sparke og ta imot ball i ulike bevegelsesaktiviteter. Nynorsk: Eleven skal kunne øve på og bruke basisferdigheiter som å føre, kaste, sprette, sparke og ta imot ball i ulike bevegelsesaktivitetar. Kjerneelement: Bevegelse og kroppsleg læring (Kilde: Utdanningsdirektoratet)
Lekselos loser deg gjennom oppgaver med hint, ikke fasit, og lager øving tilpasset deg. Prøv gratis.
